運動與糖尿病 運動給糖尿病人帶來的好處 ●降低血糖、減少胰島素用量 ●保持正常體重 ●改善心、肺功能、減少心血管類疾病的發生和發展 ●防止骨質疏松 ●心情舒暢，放松緊張情緒，陶冶情操等。 糖尿病人的運動原則 ●定時運動：如每周3次，每次在早餐或晚餐后1小時開始 ●定量運動：如每次運動半小時或1小時。 ●貴在堅持，形成生活規律 運動前的準備 ●到醫院進行一次全面系統的檢查：包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等。 ●與醫生商討，制定您的運動計劃。 ●選擇合適的鞋和襪，特別注意密閉性和通氣性 ●選擇安全的運動場地，尋找運動伙伴，避免單獨運動 ●攜帶糖尿病急救卡片 運動強度 糖尿病的運動必須有一定的強度限制，運動強度過大易發生低血糖，強度太小又達不到鍛煉身體和控制血糖的目的。 ●每周規定運動次數應在3次以上，但每個人每周的運動次數應固定 ●每次運動時間在30分鐘到1小時之間。每個人的運動時間應固定 ●合適的運動強度估計方法 方法一：交談試驗 “交談試驗”是衡量運動強度的一種簡單方法。運動達到剛好還能自然交談的程度，表示運動強度比較合適。如果運動中有交談困難，表示運動強度太大，應該降低運動強度。 方法二：最大心率 運動后心率達到最大心率的60%左右是合適的運動強度。最大心率（次/分）= 220-年齡。病友可以通過自數脈搏得知自己的心率 運動時間 ●最佳時間：餐后1小時開始運動，因為此時血糖水平開始升高，不容易發生低血糖。 哪些糖尿病患者不宜參加運動 ●空腹血糖超過16.8mmol/L（300mg/dL）有明顯酮酸中毒癥者 ●視網膜病變較重時，運動量過大容易引起眼底出血 ●嚴重腎病時，運動會增加蛋白尿，加重腎病的發展 ●血糖波動較大、不容易控制時，運動會使血糖變化更加復雜 www.zzxsy.net