在生活中有占90%以上成人肩頸都不好，原因都是我們平時許多細節沒注意或生活當中不良習慣所造成的。 首先第一在睡覺時要選擇自己適當的枕頭（軟、硬、高、低、有彈性），它對你的頸椎有直接的影響，因為人生的三分之一是在床上度過的，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直度。

第二是頸部的保暖， 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

第三是姿勢的正確， 頸椎病的主要原因是工作或學習時姿勢不正確，改成良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間不要過長，這樣會使肌肉疲勞，頸椎盤間出現老化，并出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；如頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視也是影響頸椎的嚴重性。

肩頸堵塞它會壓迫血管，使血液無法很好的輸送到頭部和面部，就會引起頭部的頭暈、頭痛、大腦供氧不足，易疲勞、睡眠質量下降、記憶力減退，還會引起面部發黃、發暗、長斑、皮膚衰老等。

在中醫里肩頸保養用泥灸和手法可以活血化瘀、祛風散寒、疏通經脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病變。還可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足、睡眠質量下降、失眠多夢等，還能使您面色紅潤、精神煥發。

肩頸保養泥灸介紹：

肩頸腰腿理療藥泥灸

 功 效：局部濕熱刺激效應，借熱助陽，直達病灶除。

 主 治：頸椎病，肩周炎，風濕性關節炎，腰間盤突出，腰痛等癥。

 用 法：把藥泥灸用微波爐加熱，冷卻至40度左右敷到相應穴位上20-30分鐘。

【腰椎間盤突出】背部取穴：命門至腰俞，雙側腎俞至腰俞。

               下肢取穴：歡跳、風市、陽陵泉、委中。

【風濕性關節炎】背部取穴：督脈、大椎至腰俞、膀胱經雙側膈俞至腎俞。

        腹部取穴：任脈陽關。

       下肢取穴：足陽明胃經足三里。

【頸 椎 病】背部取穴：風府至身柱、風池至肩井、天柱至大抒。

         上肢取穴：大腸經雙側外關中渚。

                  下肢取穴：陽陵泉至旋鐘。

【肩 周 炎】背部取穴：大椎至至陰、大柕至膈俞、胸部：肩井。

【腰       痛】背部取穴：懸樞至腰俞、雙側腎俞、至室。

               下肢取穴：膀胱經和委中至承山。