怎么才能預防腰間盤突出，腰間盤相當于一個微動關節，是由透明軟骨板、纖維環和髓核組成，分布在腰椎骨間。腰間盤突出癥是臨床上較為常見的腰部疾患之一，是骨傷科的常見病、多發病。下面白花蛇七層透骨貼專家為大家介紹怎么才能預防腰間盤突出：

　　怎么才能預防腰間盤突出

　　1．保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

　　2．站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

　　3．鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

　　4．提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　從生物力學的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位于這兩個節段的后縱韌帶卻相對較窄（只有上部寬度的1/2），因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。

　　5．飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

　　6．工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。

　　7．臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

　　8．避寒保暖。

　　9．腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。

　　10．平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。

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