水為生命之源，對健康非常重要，運動及重體力勞動后對水的要求會更高。在平時要確保有足夠的水分攝入，成人一般每天需要1200~2000毫升水。

運動時要根據出汗量足量彌補丟失水分，一起要彌補適量的電解質，如*、鈉等，防止由于很多出汗導致電解質很多丟失后失衡，影響運動效果。

在運動前，可以喝 200~500毫升含糖、呈堿性的飲料，比方弱堿性山泉水、小蘇打水、專門的運動飲料等，但不要喝可樂等碳酸飲料，另外果汁飲料也不是很合適，由于這些東西進入人體后會呈酸性，而且電解質的含量不多，對運動才干的進步沒有太大的幫助，乃至不如白開水。

運動中，包含要瘦身的人，都要隨時彌補水分，防止脫水，進步運動才干，延長運動時刻。

體內一切的代謝反應都是在水中完成的，營養物質的運送、毒素的排出同樣需要足夠的水分才干進行。假如水分缺乏，呈現脫水現象，那么身體就會發動應急機制，減慢代謝的速度，然后影響到運動才干。運動中的補弱堿性山泉水要少數屢次，每次只喝一兩口，每隔幾分鐘就喝一次，喝水的總量要根據自己的出汗量來定。運動后也要彌補含多糖的飲料，以彌補糖分，促進體力的恢復，消除疲憊。

但對于在空調環境中工作，沒有很多出汗的上班族，并不主張很多喝水。由于很多喝水后由于沒有排汗，基本上是通過*臟將剩余的水分排出體外，此時的尿液排*功用不會很強，反而會增加*臟的擔負。而且很多喝水而沒有通過體內水代謝的大循環，很容易導致水中毒，影響健康。此時少數屢次的喝弱堿性山泉水就更為重要了。

另外在夏天，尤其是運動中很多出汗時不主張喝純凈水，由于那樣會導致電解質更大的丟失，使體液失衡，影響運動效果，乃至影響健康。

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