“你會(huì)喝水嗎？”——這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？你的體質(zhì)該喝什么水？三杯天然山泉水“救*水”有沒(méi)有被你疏忽？在北京維護(hù)健康協(xié)會(huì)健康飲用專業(yè)委員會(huì)主任趙飛虹看來(lái)，飲水習(xí)慣和方法不正確的“水盲”，在現(xiàn)代人中占有很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對(duì)也會(huì)帶來(lái)麻煩。”

壞習(xí)慣一：飲水機(jī)從不洗。

桶裝水和飲水機(jī)無(wú)論在家庭仍是辦公、公共場(chǎng)所都已十分普遍，你有沒(méi)有想過(guò)，用的飲水機(jī)自從放在那兒就再也沒(méi)“洗過(guò)澡”。飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實(shí)則“二次污染”很嚴(yán)重。每當(dāng)打開(kāi)飲水機(jī)龍頭時(shí)，聽(tīng)到“咕嚕”的聲音，桶里翻出一串氣泡，這便是有空氣進(jìn)入，灰塵及微生物就會(huì)被帶入。據(jù)國(guó)*環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測(cè)部門檢測(cè)數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個(gè)月不洗就會(huì)許多繁衍細(xì)*，如大腸桿*、葡萄球*等。所以，一月清潔一次更好，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機(jī)因?yàn)槭褂妙l繁，更得勤加清洗。

壞習(xí)慣二：自來(lái)水一燒開(kāi)就喝。

國(guó)人喝白開(kāi)水是種好習(xí)慣，可是你知道嗎？水不能一燒開(kāi)就喝。因?yàn)槲覀兊淖詠?lái)水都經(jīng)過(guò)*化消*，其間*與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會(huì)發(fā)生鹵代烴、*仿等多種致*化合物。我國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與養(yǎng)分工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì)再燒；水快開(kāi)時(shí)把壺蓋打開(kāi)；*后，水開(kāi)后等3分鐘再熄火，就能讓水里的*含量降至安全飲用規(guī)范，是真實(shí)的“開(kāi)水”。

壞習(xí)慣三：愛(ài)喝瓶裝水。

攜帶方便、開(kāi)蓋能喝，在國(guó)內(nèi)，瓶裝水消費(fèi)正在以每年30%的速度遞增。國(guó)際食品包裝協(xié)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)董金獅卻指出， 瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有或許導(dǎo)致人體緩慢中*的物質(zhì)，特別是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中，或敞開(kāi)后沒(méi)及時(shí)喝掉，有害物質(zhì)會(huì)滲入水中，損害健康。因此，瓶裝水必定不能受熱或暴曬。“許多人喜愛(ài)在車?yán)锓乓幌渌@是不對(duì)的。特別夏天，后備箱溫度十分高，簡(jiǎn)單讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中。”董金獅建議，更好的辦法是買個(gè)質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。

壞習(xí)慣四：喝千滾水。

“現(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來(lái)越多，許多人燒的水一次喝不完，過(guò)一瞬間又重復(fù)燒開(kāi)。這種千滾水別喝。”趙飛虹說(shuō)，水燒開(kāi)盡量當(dāng)次喝完，別反復(fù)加熱。許多人擔(dān)憂飲水機(jī)中的水是不是千滾水，因資料限制，飲水機(jī)中水的更高溫度一般為九十?dāng)z氏度左右，達(dá)不到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水。“但桶裝水的更佳飲用時(shí)刻是出廠后1—15天，一旦超過(guò)15天，水中的細(xì)*過(guò)多，就不宜再飲用。”

壞習(xí)慣五：不渴不喝水。

國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，七成人都是發(fā)覺(jué)渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時(shí)分，你的身體至少現(xiàn)已丟失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長(zhǎng)時(shí)刻缺水會(huì)添加血液的黏稠度，誘發(fā)心**管疾*。一起，越不留意喝水，喝水的愿望就會(huì)越低，人就會(huì)變得越來(lái)越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。外出時(shí)手里帶上一瓶天然山泉水，隨時(shí)喝一口；辦公室或家里多放上幾個(gè)水杯，見(jiàn)縫插針，有時(shí)機(jī)就喝。

壞習(xí)慣六：每天喝不行6杯水。

上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了喝水，長(zhǎng)此下去，膀胱和*都會(huì)受損害。《我國(guó)居民膳食攻略》建議，在溫文氣候條件下日子的、輕膂力活動(dòng)的成年人，建議每天*少飲水1200毫升，大約6杯的量。假如活動(dòng)量大，出汗多，則相應(yīng)添加喝水量，及時(shí)補(bǔ)水。有人會(huì)問(wèn)，之前一直說(shuō)每天喝水不少于2000毫升也便是8杯水，為什么現(xiàn)在只要1200毫升？其實(shí)，2000毫升是指人一天需求的水分總量，果蔬里含有許多水分，連主食、肉里都有，人體需求的水，很大一部分來(lái)自于食物中。6杯是更低限的量，有些人則需求喝得更多。比方煩躁的人多喝天然山泉水能舒緩心情，肥壯的人多喝水能堅(jiān)持體重，運(yùn)動(dòng)后、洗澡后也都要及時(shí)補(bǔ)充水分。

壞習(xí)慣七：不按體質(zhì)喝水、飲料代水。

“白開(kāi)水沒(méi)味，仍是喝飲料吧。”許多孩子每天可樂(lè)、果味飲料不離手，用飲料代水，無(wú)異于花錢買身*。“不但起不到給身體補(bǔ)水的效果，還會(huì)下降胃口，影響消化和吸收。”趙飛虹說(shuō)。假如必定要喝有味兒的水，也要根據(jù)本身體質(zhì)，恰當(dāng)改進(jìn)。比方便*的人能夠喝點(diǎn)蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；而*寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖*的紅茶、姜糖水。

壞習(xí)慣八：晨起不喝水，到老都懊悔。

早上起來(lái)的第1杯水是真實(shí)意義上的救*水，中老年人更應(yīng)該留意。人體經(jīng)過(guò)一夜代謝之后，身體的一切垃圾都需求洗刷一下。飲用一杯水可下降血液黏度，添加循環(huán)血容量。早晨這杯水更好選以下三種：第1種是明澈的水，白開(kāi)水、天然山泉水皆可，能夠下降人體血液黏稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提高早晨的胃口；第三種是淡鹽水，它對(duì)便*的人十分有益。

壞習(xí)慣九：吃咸了不馬上喝水。

吃太咸會(huì)導(dǎo)致高*壓，也可導(dǎo)致唾液分泌削減、口腔黏膜水腫等。假如吃咸了，*先要做的便是多喝水，是純水和檸檬水更好，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因?yàn)檫^(guò)量的糖分也會(huì)加劇口渴的感覺(jué)。淡豆?jié){也是一種很好的挑選，其間90%以上都是水分，而且還含有較多的*，能夠促進(jìn)鈉的排出，且口感比較清甜。

壞習(xí)慣十：睡前不喝水。

睡前不宜喝太多水，但能夠略微抿上兩口，特別是老人。當(dāng)人熟睡時(shí)，因?yàn)轶w內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分削減，血液黏稠度會(huì)變高。臨睡前恰當(dāng)喝點(diǎn)水，能夠削減血液黏稠度，然后下降腦*栓風(fēng)險(xiǎn)。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還能夠潤(rùn)澤呼吸道，幫助人更好的入睡。

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