適宜肩周炎患者自我鍛煉的方式？肩周炎，俗稱“五十肩”是老年人的常見病。然而隨著現在電腦的普及，許多電腦工作者由于長時間使用電腦，時間長也會患上肩周炎，給患者的工作和生活帶來許多不便。肩周炎除了藥物治療外，在日常生活中也可以用一些小動作來輔助治療。那么哪些小動作可以輔助治療肩周炎呢？下面由白花蛇七層透骨貼專家介紹幾個適宜肩周炎患者自我鍛煉的方式。

適宜肩周炎患者自我鍛煉的方式有以下幾種：

　　第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然后再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

　　第二招：搓背?；急蹚谋澈笙聜让?，好臂從背后上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

　　第三招：爬墻。正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

　　第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

　　第五招：劃圈。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉于腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

　　第六招：“飛鳥運動”。加強肩部肌肉就可以達到穩定肩關節的目的，“飛鳥”是一個比較簡單實用的鍛煉方法。首先正常站立，兩腿稍稍彎曲，挺胸抬頭保持上身軀干的豎直。雙臂在身體兩側貼緊，肘關機彎曲成90°，雙手握啞鈴或握拳。吐氣時雙臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。保持肘關節身體在同一平面，完成動作時一定要收緊背部肌肉，使軀干處在穩定的情況下，不能前后搖擺。20次為一組，每次鍛煉做3-5組，要循序漸進，骨科醫院專家提醒如果第一次就做很多的話，會造成肌肉酸痛，鍛煉效果不佳

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